Cercetarile arata ca sustinerea sociala pozitiva este unul dintre cele mai importante lucruri atunci cand vine vorba de exercitiile pe care le faci dupa nastere. Un partener, un membru al familiei sau un prieten care te ajuta si te incurajeaza pot sa faca o diferenta enorma in a te motiva sa te intorci la antrenamente.
Le poti cere acestor oameni sa aiba grija de copil pentru ca tu sa iti poti face timp pentru a te antrena. Asigura-te ca ceri ajutorul “satului” tau- acum nu este momentul in care sa incerci sa induri totul de una singura. Desigur, poti sa iei un curs de exercitii “ eu si cu mama”, dar poate sa fie de asemenea foarte dragut sa mai iesi din casa si sa iei o pauza de la ingrijirea copilului pentru aproximativ o ora din cand in cand.
Daca mai si alaptezi, ar trebui sa te gandesti daca exercitiile fizice pe care le efectuezi pot sa afecteze cantitatea si calitatea laptelui de san pe care il produci. Din fericire, cercetarile arata ca 4 sau 5 sesiuni pe saptamana de exercitii aerobice (participantele au inceput acest regim la 6 pana la 8 saptamani duoa nastere) nu afecteaza deloc compozitia laptelui de san sau volumul acestuia.
Acestea fiind spuse, faptul ca alaptezi poate sa aiba un efect asupra abilitatii tale de a efectua exercitii. Ideal ar fi sa iti alaptezi coopilul sau sa folosesti o pompa inainte de a incepe exercitiile fizice pentru a reduce senzatia de discomfort, in special daca alergi sau faci exercitii care implica sarituri. De asemenea, este cel mai bine sa iei un sutien pentru sport care sa iti ofere sustinerea necesara, care sa se potriveasca cel mai bine acestor schimbari de ordin fizic.