cum-previn-balonarea

Cum sa previn balonarea

Clasica burtica de care tot mai multe femei se plang se formeaza, de cele mai multe ori, din cauza kilogramelor in plus la care, de obicei, se mai adauga si retentia de apa si, deseori, problemele de constipatie si/ sau digestie dificila.

Vrei sa scapi de kilogramele nedorite, sa ai un abdomen plat si sa previi balonarea? In acest mic ghid virtual echipa noastra te sfatuieste cum sa previi balonarea si cum sa scapi de kilogramele in plus.

Cum sa previn balonarea si cum sa am un abdomen plat:

Pentru a-ti lua adio de la grasimea depusa sub forma de colacei pe burta si de la balonare si pentru a putea scoate in evidenta un abdomen mai plat, ideal pentru haine strampte si pantaloni cu talie joasa este suficient sa urmezi, timp de doua saptamani, un program de masa care include doar alimente usor de digerat, cu actiune diuretica.

Introdu in dieta ta carbohidrati integrali si iaurt: aceste alimente te vor ajuta sa previi balonarea si constipatia. Painea, pastele si orezul inchise la culoare sunt ca legumele, bogate in fibre si cu efect diuretic. Iaurtul, in schimb, contine fermenti lactici care ajuta la mentinerea sanatoasa a florei intestinale.

Pentru rezultate optime combina aceasta dieta cu putin sport si vei avea un corp de invidiat.

Cum sa dau burta jos

Cum sa dau burta jos ? sau Cum sa slabesc ? sunt intrebari care le auzim din ce in ce mai des. Dar cand vine vorba de cum sa dau burta jos, lucrurile nu sunt chiar atat de simple. Grasimile din jur abdomenului sunt incapatanate si greu scapati de ele, dar nu va descurajati puteti da jos burta.

Probabil foarte multi dintre voi fac numeroase abdomene, dar acestea nu fac decat sa construiasca masa musculara si nu sa va scape de grasime. Singura modalitate de a da burta jos este de a avea o dieta adecvata si sa incorporati exercitiile fizice in stilul dumneavoastra de viata.

Nu exista posibilitatea de a pierde grasime doar dintr-o anumita zona a corpului, va trebui sa reduceti grasimea de pe intreg corpu.

Mancati cinci sase mese mici, hranitoare, pe zi. Daca mancati din trei in trei ore fortati metabolismul dumneavoastra sa lucreze. 30 la suta din caloriile pe care le mancati pe tot parcusul zilei ar trebui sa provina din proteine, 25 la suta ar trebui sa provina din grasimi sanatoase, iar 45 la suta sa provina din glucide.

Printre cele mai bune alegeri putem includ produsele bogate in fibre si toata gama de cereale, proteine slabe si grasimi nesaturate. Inlocuiti grasimile nesanatoase cu grasimi sanatoase cum ar fi cele provenite din avocado, nuci si ulei de masline.

Efectuati exercitii cardio sub forma de intervale. In loc de a face exercitii cardio pentru perioade lungi la aceeasi intensitate puteti sa faceti 20 de minute dupa cum urmeaza. Alergati trei minute la viteza scazuta dupa care alergati un minut la o viteza cat mai mare dupa care reviniti la viteza scazuta si tot asa.

Intervalele de formare ard grasimile mai repede si va ajuta sa va cresteti rezistenta. Acest tip de program poate fi efectuat si pe aparate cum ar fi o bicileta stationara sau un stepper.

Faceti exerciti de crestere a masei musculare. Muschii continua sa arda grasimi si atunci cand sunt in repaus, deci cu cat aveti masa musculara mai mare cu atat ardeti mai multe grasimi. Antrenati toti muschii din corp, dar impartii antrenamentele pe zile astfel incat fiecare grupa de muschi sa aiba timp sa se refaca. De exemplu, lucrati bratele si umerii luni, picioarele si pieptul marti iar spatele si adomenul vineri.

Faceti exercitii specifice pentru abdomen, cum ar abdomenele, ridicarile de picioare si aplecari laterale. Aceste exerciiti va vor tonifia muschii abdomenului, iar dupa ce grasimea de pe stomac se va topi, acesti muschi vor fi vizibili.

Reduceti stresul din viata dumneavoastra. O crestere a nivelului de stres declanseaza hormonul stresului cortizol, care a fost asociat cu grasimile din zona stomacului. O modalitate de a reduce stresul este meditatia, respirati profund si delegati sarcinile de la locul de munca.

Asigurati-va ca dormiti 8 ore pe zi. In timpul somnului organismul se reface si va ofera energia necesara pentru antrenamentul zilei urmatoare.

Copyright Cosmina Blog 2022
Shale theme by Siteturner