cum-ne-protejam-de-canicula

Cum sa ma protejez de canicula

Meteorologii au anuntat ca vor urma cateva zile de foc. Dupa o iarna si o primavara ca cele trecute era nevoie de un pic de caldura, insa clima africana nu-i place nimanui, mai ales varstnicilor, invalizilor, copiilor mici, sportivilor, celor care lucreaza in soare sau celor care sufera de boli cronice respiratorii, hipertensiune si probleme cardiovasculare.

Echipa noastra iti da cateva sfaturi despre cum sa te protejezi de canicula pe care ar trebui sa le urmezi pentru a nu-ti pune sanatatea in pericol:

  1. Bea cel putin doi litri de apa pe zi, la o temperatura nu prea scazuta, pentru a recupera lichidele si sarurile minerale importante pentru organism. Evita cofeina, alcoolul, bauturile dulci si pe cele carbogazoase. Persoanele in varsta trebuie sa fie atente deoarece odata cu avansarea in varsta setea scade.
  2. Consuma cat mai multe fructe si legume; este mai bine sa mananci paste si carbohidrati (orez) decat carne si branzeturi fermentate. Fii atent/ atenta la depozitarea si conservarea produselor alimentare.
  3. Evita sa iesi din casa intre orele 11 si 17; acestea fiind orele de varf ale caniculei.
  4. Poarta haine lejere, din bumbac, in sau alte fibre naturale, deschise la culoare.
  5. Pentru persoanele care, din anumite motive, trebuie sa stea la soare pentru o perioada mai lunga de timp este recomandat sa poarte o palarie care sa acopere partile cele mai sensibile si sa protejeze zonele expuse ale pielii cu lotiuni de protectie solara potrivite tipului de piele.
  6. Foloseste parasolare sau inchide obloanele in orele de varf ale caniculei si limiteaza utilizarea cuptorului si a aragazului in acest interval.
  7. Evita fluxul direct al ventilatoarelor, al aparatelor de aer conditionat si curentii de aer. Fa baie sau dus cu apa calduta.
  8. In cazul in care casa ta este racita de aparate de aer conditionat este foarte important sa le cureti filtrele periodic si sa reglezi temperatura la 25- 27 de grade Celsius ( diferenta dintre temperatura incaperii si cea de afara nu trebuie insa sa fie mai mare de 5 grade Celsius; vei evita astfel schimbarile bruste de temperatura care pot cauza diverse probleme de sanatate).
  9. Nu sta in masini stationate la soare.
  10. Evita sa faci exercitii fizice in aer liber sau in locuri in care nu este aer conditionat; limiteaza activitatea fizica in aer liber dimineata sau seara.

Cum sa evit durerile de spate cand stau la calculator

Tot mai multa lume acuza dureri de spate, dar putin din ei stiu ca acestea se datoreaza sezutului intr-o pozitie incorecta. Ne petrecem tot mai mult timp la calculator, este amuzant, distractiv sau pentru unele persoana absolut necesar datorita postului pe care il ocupa.

De cate ori v-ati trezit cu o durere de spate? De cate ori ati anulat un antrenament, deoarece va durea partea inferioara a spatelui? Pozitia este precum somnul, nu ne gandim niciodata la ea dar afecteaza fiecare aspect al vietii dumneavoastra. 

Asa cum un somn corespunzator este unul dintre elementele constructive ale sanatatii, o pozitie si o tinuta corecta nu trebuiesc deloc neglijate.

Stati drept, nu cocosat. Acesta este probabil cel mai bun sfat pe care il pot da. Mama dumneavoastra a avut dreptate cand spunea ca daca stai cocosat iti face rau.

O pozitie corecta atunci cand stati asezati este cand fundul dumneavoastra este cat mai aproape de spatar, daca alunecati spre partea din fata a scaunului nu reusiti decat sa va faceti rau la spate. Veti dori sa stati cat mai sus in scaun astfel incat intreg spatele dumneavoastra sa faca contact cu spatarul scaunului.

Imaginati-va ca spatele dumnevoastra este o linie dreapta. Nu trebuie sa existe indoituri si nici un fel de curba. De la fund pana la cap ar trebui sa fie o linie dreapta. Ideal ar fi daca fata dumneavoastra ar fi indreptata inainte si nu in jos sau in sus, iar ghenunchii sa fie la un unghi de 90 de grade cu talpile asezate ferm pe pamant.

In continuare va vom prezenta cateva dintre cele mai frecvente greseli si ce ar trebui sa faceti ca se le remediati.

Una din cele frecvente greseli este pozitia incorecta in fata monitorului. In aceasta categorie intra in primul rand cei care lucreaza cu laptop-uri. Ei tind sa puna laptop-ul pe birou si sa se aplece deasupra lui pentru a vedea mai bine in monitorul mai mic al acestuia.

Coatele, genunchii dumneavoastra ar trebui sa fie la un unghi de aproximativ 90 de grade atunci cand mainile dumnevoastra sunt pe tastatura. Acest lucur este destul de greu de obtinut cand sunteti pe drum,dar daca stati la birou nu ar strica sa va luati un monitor si o tastatura pentru a avea o pozitie cat mai corecta.

Achizitionati un scaun cu un spatar corespunzator. Unele scaune de birou au spatar care se lasa pe spate sau chiar tot scaunul se inclina. Stiu ca acest lucru se simte confortabil dar nu este confortabil si pentru spatele dumneavoastra.

Puteti sa luati in considerare inlocuirea scaunului de birou cu o minge de exercitii. Acesta este un truc care va va forta sa stati drept, deoarece nu aveti de ales sau riscati sa cadeti in fund.

Copyright Cosmina Blog 2022
Shale theme by Siteturner