Odata ce ai primit aaprobarea medicului tau pentru a incepe sa faci exercitii, si/sau sa folosesti anumite pastile de slabit poti incepe sa iti creezi un plan. Departamentul de Sanatate si de Servicii Publice iti recomanda sa faci cel putin 150 de minute de activitate aerobica de intensitate medie. Pentru a optimiza pierderea in greutate, rutina ta ar trebui sa includa si antrenamente pentru forta.
Nota: pentru mamele care nu pot sa isi alapteze copiii sau aleg sa nu faca acest lucru, protocolul lor de pierdere in greutate ar trebui sa fie acelasi ca si in cazul unei persoane care incearca sa piarda in greutate fara un nou nascut.
Cercetarile recente arata ca senzatia de oboseala, lipsa de motivatie, lipsa de timp si lipsa de acces la facilitati si activitati potrivite sunt printre cele mai mari bariere pe care trebuie sa le infrunte femeile dupa nastere atunci cand vine vorba de exercitii fizice si pastile de slabit
Intr- adevar, aceasta este una dintre cele mai fericite si totusi obositoare perioade de timp din viata. Fie ca te ajustezi faptului ca esti mama pentru prima data sau jonglezi intre un bebelus si alti copii mai mari, cu siguranta o sa intalnesti o serie de obstacole in misiunea ta de a face exercitii si de a pierde in greutate. In continuare, sunt descrise 4 reguli ce sunt menite sa te ajute.
4 moduri de a iti pastra sanatatea mentala atunci cand incerci sa pierzi greutatea din timpul sarcinii
Fii mai realista si nu folosi pastile de slabit
Daca esti singura acasa cu un copil, ar putea sa iti fie aproape imposibil sa mergi la sala sau sa iesi afara pentru a merge cu bicicleta in acele zile de la inceput. Efectuarea unor exercitii fizice acasa este o optiune foarte buna pentru femeile care tocmai au nascut.
Fii mai permisiva cu tine insati
Daca stai treaza o noapte intreaga din cauza copilului, ai putea sa iti doresti sa iti reduci ambitiile in ziua care urmeaza. Cheia spre succes este sa fii mai flexibila si sa iti dai timp liber in acele zile cand esti stresata sau epuizata. Poti sa planifici unele exercitii fizice mai blande in acea zi, cum ar fi de exemplu yoga, Pilates, PiYo sau chiar si o simpla plimbare in parc impingand caruciorul copilului. Daca tot nu poti sa aduni destula energie, uneori este mai important sa tragi un pui de somn decat sa te antrenezi.
Asculta-ti corpul. Nu ai nevoie de pastile de slabit
Cercetarile arata ca in saptamanile si chiar in lunile care urmeaza dupa nastere, exista unele schimbari semnificative in tiparul tau normal de mers- acest lucru poate fi de o importanta deosebita pentru alergatorii care pot declara ca au simtit un oarecare discomfort la nivelul coapselor, a portiunii inferioare a spatelui si a zonei pelvice in timpul intoarcerii la alergat dupa nastere.
Un studiu a aratat ca antrenamentele de stabilizare dinamica lombara si modificarea tipului de alergat au permis unui alergator ranit in urma nasterii sa se intoarca la volumul ei de alergat de dinaintea nasterii cu o senzatie minima de durere la nivelul coapselor si a regiunii inferioare a spatelui. In plus, probleme cum ar fi de exemplu miscarile pelvice, lipsa de forta in regiunea pelvisului si diastasis recti (separarea muschilor abdominali) sunt toate niste probleme cu care femeile se pot confrunta in urma nasterii unui copil. Spunem aceste lucruri fara a mai mentiona toate acele schimbari hormonale care au loc in corp dupa nastere.
Si daca corpul tau iti transmite sa il lasi in pace, este cel mai bine sa asculti acel avertisment si sa iti consulti doctorul mai intai. Si, chiar daca te simti grozav, este foarte important sa incepi mai usor cu exercitiile. Inca trebuie sa te recuperezi timp de mai multe luni dupa ce ai nascut si, prin urmare, este cel mai bine sa iei lucrurile incet si faptul ca o sa cresti incet si sigur durata si intensitatea exercitiilor fizice iti va ajuta muschii, oasele, tendoanele si ligamentele sa devine gradat mai puternice, ceea ce te ajuta sa eviti accidentarile.
